v-ball plan

球队训练计划

根据目前球队的总体情况以及11月的会议精神~现制定球队年底训练计划：

1、准备：
训练前准备适合自己的服装与球鞋，另外可根据自己身体状态配戴相应护具。
（冬天到了，大家要特别注意保暖。中场休息或）

2、热身:（10分钟）
慢跑三至五圈，身体各关节各部位的活动与拉伸。
热身运动很重要，可以有效避免运动中受伤。绝对不可以偷懒。

3、垫球或打防:（30分钟）
一般是2到4个人一个球,基础差的队员先练垫球，不要盲目扣球而浪费时间。
要求每位队员认真对待，每个动作尽量做标准，传到位，脚步一定要积极动起来，
特别是新队员，能够做到用心认真打防的话，技术会提高特别明显。

（如二传手与功手，需要强化传球或者扣球的，自己在这中间安排时间。）

4、上网扣球:（20分钟）
由二传手传球，先4号位扣球，然后再换2号位扣球。注意动作准确与身体的谐调，注意把握脚步的节奏。

5、发球:（10分钟）
不要拿到球就随便发球，要去学动作，想动作，学习正确的发球动作，想清楚自己动作的优缺点。
重视每个球。

6、比赛：（接下去的时间就打比赛了）
自由分组，合理搭配双方实力，场内队员要认真比赛，场外队员在注意观察与学习。
熟悉站位，培养比赛意识，积累实战经验。

赛后，最好做些放松运动，有助于身体的恢复。
个别队员要求高的，可以再做一些弹跳与移动等素质练习。。



另外特别说明，刚来的时候大家要一起架网，训练完成大家要一起撤网。
女生负责场地的清理等工作，男生要自觉去搬重的支架与器件。搬重物时，要多人协作，尽量避免不必要的损伤。